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腸活blog vol29 朝にタンパク質を食べると太りにくい「アナボリック、カタボリックを知ろう!」

2021.06.20

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「肌のハリやツヤが欲しければ化粧水よりタンパク質」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活動blog-vol28%E3%80%80肌のハリやツヤが欲しければ化粧水よ/

今回はボディメイク実践編「朝にタンパク質を食べると太りにくい」について紹介します。少し知識を入れるだけでどこでタンパク質を取り入れると効果的なのかなどボディメイクをされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

まず、食事からタンパク質を摂取すると筋肉では筋肉たんぱくの合成が進みます。

しかし、食事から時間がたつにしたがい、筋肉は合成から一転、分解へと移行します。

筋肉の合成が始まる事を「アナボリック」

筋肉の分解される事を「カタボリック」

と言います。

1日の中でも最も食事の間隔があく夕食から朝食前まではの間は、新たなタンパク質の供給が滞ってしまう分筋肉の分解が進んでいくことになります。

グラフも見るとわかる様に

その為、朝食では十分な量のタンパク質を意識的に摂取し、分解から合成へとスイッチを切り替える必要があります。

現代社会において、朝を抜いたり、炭水化物中心でタンパク質不足する傾向にあります。

以前から伝えている通り、ダイエットやボディメイク、ウエイトトレーニングには筋肉が必要でタンパク質は減らすべき栄養素ではありません。減らしてしまうとリバウンドや健康不良の肌トラブルの原因に繋がります。

食事から摂ることが難しい場合は僕は少しコストかける事をオススメします。

プロテインやサプリメントを活用して、120gを目標に摂取する様に努めましょう。

またギリシャヨーグルトは通常のタイプよりもタンパク質が3倍程度多いですよー。

何か補う物としてのオススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーンポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も高止まりしましたね。またコレから緊急事態宣言も無くなり、人の出入りも増えると思います。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

POSTED BY icistaff

腸活動blog vol28 肌のハリやツヤが欲しければ化粧水よりタンパク質

2021.06.19

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHAIRCARE

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「プロテインの置き換え食はあり?」について伝えていきました。

腸活blog vol28 プロテインの置き換え食はあり?

 

 

今回はボディメイク実践編「肌のハリやツヤが欲しければ化粧水よりタンパク質」について紹介します。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ、些細な肌トラブルでお悩みの方に非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

タンパク質は筋肉はもちろん、肌や髪、爪をつくるなど美容のためにも欠かせない栄養素です。

お肌にハリやツヤが足りないと感じたら、いつもより高い化粧水や高機能の美容液の購入を検討するものもよいですが、まずは自分の食事を思い返し、必要な栄養素をしっかり取れているか考えてみることも必要です。美肌に効果的な栄養素というとビタミンCやビタミンB群があります。

 

ただ肝心の肌をつくる材料となるものはタンパク質のみです。

そして、タンパク質はアミノ酸へ消化され腸から血液にのって肝臓へ行きます。

アミノ酸は内臓と血液に届いた後、筋肉や骨、皮膚や髪へ届くきます。

という事は、肌が荒れたり、髪が細くなったり、爪が割れやすくなったりなどの症状が現れたら、皮膚に届く前にタンパク質不足になってると、うたがってもいいかもしれません。

いくら体の外側から働きかけても、体内の十分な材料(タンパク質)がなければ効果も半減してしまいます。

もし現状の、肌トラブルが出てる方で何か補う物としてのオススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

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夏先取りカラー▼

2021.06.18

HAIR ICI Canna 金山店

HAIRCOLOR

こんにちは!
Cannaの上田です(^^)

日中は暑い日が続きますね!!
梅雨が明けると夏本番!今から夏に向けた先取りカラーはいかがですか??

まずは鮮やかブルーが可愛いネイビーブルーのお客様▼


※こちらはブリーチ必須のカラーになります!

鮮やかなネイビーブルーのカラーが夏にぴったりのスタイルです(^^)
室内で見るのと外の光が当たると色味の変化も楽しめてオススメですよ~!!

しっかりと濃い色を入れているのでカラーの色持ちも良く、少しずつ薄くなっていく感じも2度楽しめるカラーになってます!

 

 

次は柔らかピンクパープルカラーのお客様▼

ツヤと色味がしっかり楽しめるピンクパープルカラーです!

ブリーチ無しで出来るオススメのカラーになってます(^^)
しっかりと色味を入れているので太陽光が当たるとよりピンク感が増して可愛い色になります~!!

 

 

今のうちから夏に向けた先取りカラーしてみてはいかがですか??
7月からは商品セールもスタートします!
夏に向けたケアも是非一緒にお試し下さい~(^^)

ご予約お待ちしております!!

POSTED BY icistaff

腸活blog vol28 プロテインの置き換え食はあり?

2021.06.18

全店HAIR ICI Canna 金山店

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皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「タンパク質の必要量は1人ひとり違う!」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blog-vol27-タンパク質の必要量は1人ひとり違う/

今回はボディメイク実践編「プロテインの置き換え食はあり?」について紹介します。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ、ボディメイクをされてる方は非常に参考になると思います。

結論から伝えますと、プロテインの置き換え食は✖️ 良くないです。

コレは栄養バランスが崩れてしまい、そもそも健康維持やダイエット、ボディメイクの向上の為には基本的にな栄養バランスが大前提時間の偏りなく摂取する事だからです。

特に気になっているのが、ネットやSNSなどの情報でプロテインだけでと言う物が3割ぐらいありました。そう言ったモノは一度キャッチコピーや説明文ではなく、内容成分を確認しましょう。

そもそもプロテインは生乳や大豆などからタンパク質を抽出し、パウダー状に加工した物です。つまりタンパク質になります。

もし置き換え食としてしてしまったらと思うといかがでしょうか?栄養素のバランスが崩れてしまいますよね。また他栄養素も入っていると記載があっても、1食に対する適正量はほぼ入ってないです。

つまり置き換え食としてはあまり良くない事になります。

つまりプロテインやサプリなどは食事をして、なお必要な栄養素が足りない方に対して補う為に摂取するものと考えるべきだと思います。

そのためプロテインを必要としない方もいます。

それは13食きっちり食べて運動してない方はカロリーオーバーになりやすいので、必要ないと思います。やはり適正量が良いと思います。

13食中々食事を取れない方で

オススメのプロテインの摂取は

朝食はヨーグルト+プロテイン です。

昼食

手軽にそばなどで済ませてしまった方など

食後にプロテインです。

また運動後にプロテインを摂取する事もオススメです。

またウエイトトレーニング、ボディメイクしてる方はもう少し違う取り入れ方をすると良いと思うので、それは後日の楽しみにしていて下さい。

その他オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

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夏っぽビタミンカラー!

2021.06.17

HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHAIRCOLOR

 

最近梅雨がまた本気出してきましたね!

湿気しんどいです!

どうもカンナのノグチです!

そんな夏に向けてばっさり切る方がちらほら

でてきました^_^

こちらのお客様も

胸ぐらいまであった長さをばっさり!

カラーはオレンジブラウンにしました!

雰囲気にあっていて可愛いです、、!

夏カラー、サマーカット

どしどし受け付けています!

本日はご予約がかなり空いておりますので

当日ご予約もぜひご連絡ください!

スタイリストはノグチとこせが居ますよ◎

では今日も元気にお待ちしております!

以上ノグチでした!

POSTED BY icistaff

腸活blog vol27 タンパク質の必要量は1人ひとり違う

2021.06.17

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「タンパク質は動物性と植物性1:1から始めよう」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blog-vol26-動物性タンパク質と植物性タンパク質は1/

今回はボディメイク実践編「タンパク質の必要量は1人ひとり違う!」について紹介します。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ、ボディメイクをされてる方は非常に参考になると思います。

体重1kgあたり0.9gを目安に!

2015年版の日本の食事摂取基準によると

18歳以上の男性 60kg

18歳以上の女性 50kg

となっております。

ただしコレは身体活動レベルが普通の人の場合(主にデスクワークや家事、通勤や買い物、時々軽い運動を行う人)1日に必要な量です。

あなたの体重  kg ✖️0.9g=   g

では身体活動レベルが高い人(運動や筋トレをする方、妊娠、授乳期の方)はより多くタンパク質が必要とされます。

この場合は体重1kgに対して1.6gが理想とされていいます。

また70歳以上の高齢者の方も基準よりも多く摂取した方が良いとされてます。

運動や筋トレをする人の場合

あなたの体重  kg✖️1.6=   g

高齢者の場合

あなたの体重  kg✖️1.06g     g

1日に必要なタンパク質量は?人により変わります。

15歳から17歳の方は発育期の為基準より5gプラスで考えると良いと思います。

この様に免疫力や健康を考える上でタンパク質は非常に重要となる事、炭水化物を多めに取りやすい方など一度、タンパク質量を調べてみて下さい。

またタンパク質量を安定して摂取出来ないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

例えばホエイプロテインやサプリです。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

POSTED BY icistaff

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