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腸活blog vol24 ダイエットと糖質制限に欠かせないタンパク質!

2021.06.13

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや糖質制限中の方に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「アミノスコ」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blog-vol23-ダイエットに役立つアミノスコア/

今回は質の良いタンパク質を取るために知っておしたい「ダイエットと糖質制限のために欠かせないタンパク質」について紹介します。

少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ食事制限ダイエットされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

 

まず、食事制限ダイエットに関して、「何を食べないか」ではなくて「何を食べるのか」この考え方が非常に重要になります。

ダイエットで単純な食事制限して1ヶ月で5キロ減らす事は理論的に可能ですがそれだと脂肪と共に筋肉が大幅に落としてしまいます。

そして、筋肉量が落ちた状態で食事を戻すと以前より太ってしまう最悪なリバウンドになります。

何を食べるのか?を考えた時、糖質、タンパク質、脂質をバランスよく取る事。ここで誤ってしまうのが糖質、脂質はしっかりとれてタンパク質不足になりやすい事です。

例えば、ダイエットを考えた時、やってしまうのがヘルシーという言葉がつく食事です。

朝 野菜スムージー

昼 コンビニのサラダ

夜 野菜中心の鍋

コレは一見ヘルシーに見えますが、タンパク質量の不足になってしまってます。

コレは痩せにくくなるだけではなく、生気がないやつれた印象になります。

またタンパク質を摂ると脂肪が燃焼しやすく、消費カロリーが増えます。コレはタンパク質はDIT(食事誘発性熱産生)の割合が高いからです。また筋肉量が多いほどDITは高くなります。

タンパク質は30%

糖質は6%

脂質は4%

とかなり数字的差があります。

そして、健康の為糖質制限をしてる方は糖質制限中こそタンパク質が重要です。

糖質制限の目的は血糖値の急上昇を抑え肥満を防ぐ事です。主食である炭水化物(白米、パンなど)の、糖質をすると当然エネルギーが不足になります。

人の体は良くできていて、体内の糖質が不足するとその不足分を補うため、タンパク質や脂肪を分割してエネルギー源とします。これを糖新生といいます。

糖新生によりタンパク質が分解されるということは筋肉も分解されるということ。ここがポイントです。

筋肉が減少すれば基礎代謝量も下がってしまう為、こちらも一旦痩せてすぐにリバウンドのリスクになるのと、代謝の悪い体になります。

つまり、糖質制限によって不足するエネルギーをタンパク質や脂質でしっかりと補い、全体の摂取エネルギーを減らしすぎないようにすることです。少し知るだけで食べ物の考え方が変わりますよね。

またそれでもタンパク質が不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

POSTED BY icistaff

腸活blog vol23 ダイエットに役立つアミノスコア

2021.06.12

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

 

ここ数回は眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい」を伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blogvol22-タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい/

今回は質の良いタンパク質を取るために知っておしたい「アミノスコア」について紹介します。

これも意外と知らなかったと思う方も多くいると思います。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ食事制限ダイエットされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

 

まず10万種類あるタンパク質を分解すると20種のアミノ酸を組み合わせによって出来ております。そして20種は大きく9種類の「必須アミノ酸」と11種類の「非必須アミノ酸」に分けられます。

 

9種類のアミノ酸は必ず食事から摂取しなければならない事から必須という言葉が用いられています。例えば筋合成の促進と分解抑制、神経伝達物質の材料になります。

11種類の非必須アミノ酸も疲労回復を促したり睡眠の質を向上させたりします。

とにかく20種類のアミノ酸のどれが欠けていても筋肉を作り出せず、不足は体の重要な機能にも支障が生じかねません。

そして、食品11つのアミノ酸のバランススコアを表した物がアミノスコアになり、Googleなど調べればすぐにスコアを調べられます。

 

アミノスコアは100に近いほど、質の良いタンパク質である事を意味します。

そしてアミノスコア100を満たしてる食品は

肉、魚、卵など動物性タンパク質の多くはスコア100を満たしてます。

植物性は大豆と豆腐が100スコアを満たしてます。

小麦粉、穀物、野菜はスコアが低く他の食品で補う必要があります。

アミノスコアの図も出します。

 

 

そしてアミノスコアをしる事は特にダイエット、ボディメイク、筋トレをしてる方は必ず知っておかなきといけない知識でもあります。

そして、動物性タンパク、植物性タンパクは両方とも必要です。目的合わせて摂取するバランスをコントロールする事が成功への近道になりますし、健康へ直結します。

つまり、ダイエット、ボディメイク、筋トレはバランスの良い食事に変えること、また運動量を増やす前に食事をかえることがダイエットへの最短ルートになります。

こちらに関しては運動よりも食事を変える事が優先に関しては以前のblogにて紹介してるので是非覗いて下さい。

またそれでも不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

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腸活blogvol22 タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい

2021.06.11

全店HAIR ICI Canna 金山店

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このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

前回は「最強に痩せる食べ方(献立) を伝えていきました。

色んな方々から質問やコメントを頂いた方本当にありがとうございます。更なる気づきもあり、少しずつ解説していきたいと思います。これからもよろしくお願い致します。

 

今回はダイエットしてるのにタンパク質は沢山とるのは大丈夫?と疑問に思う方多かったと思います。

そこで今回は「タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい」事を具体的にを紹介します。これは意外と知らなかったと思う方も多くいると思います。食事制限ダイエットされてる方は是非取り入れると良いと思います。

タンパク質がダイエットにいい理由

タンパク質は余分に摂取した時に他の栄養素よりも脂肪に変換されにくいという利点があります。

脂質や糖分は体内消化吸収された後、余剰分は脂肪として溜められ、飢餓や病気、ケガなどいざというときのためのエネルギー源として蓄えられます。

つまり、

タンパク質は一部脂肪にも変換されるものの、ほとんどがエネルギー消費されるか、余った分は尿中に排出されます。

逆にいうと、タンパク質を毎食摂らなければいけない理由もここにあります。

そしてダイエッターには朗報です。

タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっており、食後の満腹感を高めてくれます。つまり腹持ちが良いので空腹感でのイライラは抑えられます。

脂質を多く含む高カロリータンパク質、牛ステーキ肉など控える人もいるようですが、タンパク質を適量食べないと空腹感を感じやすく、ダイエットが長続きしない為、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。

タンパク質不足はデメリットばっかりになります。

またそれでも不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです。

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量が豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待でます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

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腸活blogvol21 最強に痩せる食べ方。

2021.06.10

全店HAIR ICI Canna 金山店

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皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

前回は「1日に必要なタンパク質具体例」を伝えていきましたが

今回は「最強に痩せる食べ方(献立)」を具体的にを紹介します。これは意外と知らなかったと思う方も多くいると思います。食事制限ダイエットされてる方は是非取り入れると良いと思います。

ここでの絶対条件は

毎食絶対にタンパク質を欠かさず摂る。

これにつきます。単に食べる量を減らせばいいと言うわけではありません。そこを知らないと、基礎代謝の減少、筋肉量が落ち、リバウンドのリスクが高まります。

朝、昼、夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。

量や食材は前回のblogで説明しました

前回のblogはリンクからチェックしてみて下さい。

https://hair-ici.com/blog/%E8%85%B8%E6%B4%BBblog-vol20-1%E6%97%A5%E3%81%AE%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%81%AE%E5%85%B7%E4%BD%93%E4%BE%8B/

今回は朝、昼、晩とうまくタンパク質を摂る法則を伝えます。

朝は睡眠中に分解された筋肉を取り戻すため、筋肉がつきやすい動物性のタンパク質がおすすめです。洋食がオススメ。

トースト、ハムエッグ、ヨーグルトがオススメです。

昼は選択肢が多いので、迷ったら動物性タンパク質が入ってるものを選ぶ、自分だけのルールを作りましょう。そうするとランチでのお店選びもスムーズです。例えば、サラダボウルよりも、ステーキ肉の方が動物性タンパク質は多く取れます。

迷ったら動物性タンパク質を。

夕食は夕方にハードな運動しないのであれば糖質を控えめにした方がダイエットには効果的です。よって主食を抜いて糖質控えめに。その代わりにタンパク質でしっかりと摂取するといいと思います。

夜は糖質制限しましょう。

 

またそれでも不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量が豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待でます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

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