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腸活blog vol11 便通完全攻略①

2021.04.17

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

腸活動blog vol11

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

腸の活動については以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

今回は便通について少し切り込んでいこうと思います。

便通が改善するとどうなるのか?

免疫力が高まる

肌荒れがなくなる

ダイエット効果が高まる

幸福感や自己肯定感が高まる

が高まるとされてます。

最近では食事、運動、ダイエット、睡眠など様々な情報がありこれをやってるから大丈夫なのか?と疑問もあると思います。

様々な書籍や情報をまとめた結論です。難しい事をせず基本的な事をすると良いと思います。

その基本的な行動が生活の習慣でやれなくなったり、意識が下がってしまう場合補う為のサプリ、ダイエットだったりすると良いと思います。もし下記に記載した内容が中々出来ない方は、補う運動、サプリなど補うと効果がでます。僕の中で完全攻略情報として本気投稿となります。

是非参考にしてみて下さい。

結論か言うと、便通攻略は個人的に実践して感じたのはコストもかからないです。むしろ節約にもなるのかもしれませんね。ただこれを毎日は現代の社会でできる人少ないかもしれません。様々な誘惑が絡みます。取り敢えずあげます。

30分に1口水を飲む。

②腹八分目 寝る前に3時間は食事を取らない

120分ほど継続的な歩行をする

④睡眠は7時間(部屋を暗くして、朝太陽の日差しを浴びる)

これが基本的な腸活方法です。いかがですか?出来てる方いますか?

水分に関しては11.5Lと飲めば良いとお考えの方がいますが一度に摂取するのは厳禁です。体内にどれぐらい水分量を保ち続けるかが大事です。その為、泌尿効果が高まるお茶、カフェイン系ではなく、シンプルに水がオススメです。

これを改善すると、10代の方に関してはニキビケア、20代以上の方はお肌ケア、むくみ、シワ、ターンオーバーの促進、乾燥、肌荒れ、頭皮ケア。人間の生きる為の源でもある水分不足は多くの体への影響がでます。まずは基本の基は水分を随時保つ事だと思います。便通のとおりも良くなりますよ。

まずは今回はここまで。

第2回もお楽しみに。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまた

グッドラック

 

POSTED BY icistaff

腸活blog11 歩くのが丁度いい。

2021.04.01

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

今回のブログでは、免疫力を上げるためには運動は?と質問を頂く事があります。

 

そこで今回はまず始めるならどんな運動が良いのか?少し解説していこうと思います。前回あげたプロテインの情報と上手く組み合わせれば、ボディメイクにも効果がでます。健康意識に対しての運動などの継続難しいかたや、少し運動に対して苦手意識がある方にはオススメとなります。

このblog12分読む事で皆さんの美と健康への理解が増えると思いますので最後まで是非見て下さい。それではよろしくお願いします。

まず運動は①交感神経を刺激して活発的にするもの②副交感神経を刺激して、免疫力アップ、気分転換になる運動があります。

このブログでは腸活をもとに伝えています。ですので②の後者です。免疫力アップ、気分転換になる運動をまずはお勧めしてます。そして継続しやすいものでもあるので、ゆっくり丁寧に行うと良いと思います。

それはウォーキング、ストレッチ、スクワットです。歩く、伸び縮み、しゃがんで立ち上がる。

これだけです。

この動きは気持ちを整理する為の動きとして、身体も脳内の刺激にも丁度良いものと言われます。そして副交感神経を刺激して免疫力そして老化防止をしてくれます。

普段の生活の中で、少し遠回りして出勤する。または階段を使う。仕事の作業など座る時間を少なくするなどでも変わります。

またストレッチは立ち上がる前、そして、動く前など少し伸びをすると良いです。

またスクワットは立ち上がる時、階段を使う頻度を増やすだけでも大丈夫です。

ではランニングは?と言うと、もちろん有酸素運動でもあるので間違えではないのですが、交感神経が一気に働く為運動になる為免疫力アップではなく、アドレナリンや緊張感を出す運動となり、持久力を上げるものに繋がります。運動も少しやり方一つで効果が変わります。

また女性の場合は、ソイプロテインをウォーキングする1時間前とウォーキング後30分から1時間以内のゴールデンタイムに摂取すると、ボディメイクと女性ホルモンの分泌を促し自己肯定感が上がると言われてます。

またウエイトトレーニングや持久力などあげたい方は、交感神経を刺激する運動がオススメです。特に、ランニング、自重筋トレ、ジムトレなどがオススメです。自重トレーニングする場合でも様々な部位がしっかりストレッチかかってるのか、押し上げる動きと引き戻す動き、両方共に焦ってやらずに、まずはゆっくり意識して行う事が重要です。

こちらも同様で運動する1時間前に、ホエイプロテインと身体のエネルギーとなる多糖糖類の炭水化物を摂取してガス欠を避けて行うと、ガス欠運動しての筋力量低下にならない様にする事、運動後30分から1時間以内のホエイプロテイン摂取を組み合わせる事で、筋力量と持久力が上がります。

是非試してみて下さい。

腸の活動については以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。(今週は全世界感染者が1億人を超えトピックでも上がってきました。これは世界で見た時78人に1人が感染してる事になります、そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります)また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック

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腸活blog vol10 プロテインの選び方

2021.03.17

全店HAIR ICI Canna 金山店

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皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

今回のブログでは、皆さんが最近良くお客様とお話する機会が多い、プロテインについて少し解説していきたいと思います。少し苦手意識がある方や、どうしてもお腹が緩くなる方など体力UP、身体の引き締め、筋肉増強、ダイエット、お肌づくり、健康数値改善と、様々な効果が上がるものになります。

このblog12分読む事で皆さんの美と健康への理解が増えると思いますので最後まで是非見て下さい。それではよろしくお願いします。

前回のプロテインではホエイプロテインについてあげました。

そもそもプロテインとは「タンパク質」の事なんですが、目的に合わせた選び方が非常に大切だと考えてます。例えば、体力や筋力などのフィットネスまたは筋力をつけるビルディングの場合と、ダイエット、お肌などへの美しいさを求めるもので、選ぶと良いと思います。また生活習慣で、ビィーガンやベジタリアンの方などの動物性のものを抑えている方などもあります。

私の中では基本的には身体を引き締め、ダイエット、筋力など付けたい場合はホエイプロテインをお勧めしてます。

ビィーガン、ベジタリアンまた女性らしい健康的でお肌など意識したい方はまた大豆から生成しているソイプロテイン。ソイプロテインですとエストロゲンを下げてしますことがあると言われており、女性化プロテインとも言われておりメリットとデメリットもあるので、目的にあったものを試してみるといいと思います。

またプロテインを飲むとお腹が緩くなりやすい方はアイソレート(WPI)を選ぶと良いと思います。

もしかすると乳糖不耐症の方は牛乳やヨーグルトなどの乳製品を飲むと緩くなる方もいます。

そう言った方に関しては、アイソレートプロテインWPI(分離乳清タンパク質)プロテインがあるので、そちらセレクトすると良いかと思いますよ!

腸の活動については以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。(今週は全世界感染者が1億人を超えトピックでも上がってきました。これは世界で見た時78人に1人が感染してる事になります、そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります)また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまた

グッドラック

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腸活blog vol9 プロテインまずはこれ!?

2021.03.06

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

腸活動blog vol9

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

今回のブログでは、皆さんが最近良くお客様とお話する機会が多い、プロテインについて少し解説していきたいと思います。少し苦手意識がある方や、どうしてもお腹が緩くなる方など、毎日必ず補給する水分についてお伝えしていきたいと思います。当たり前のようでないがしろにしている水分の取り方を少し工夫する事で、今まで便秘、ニキビケア、ダイエット、健康数値改善と、様々な効果が上がるものになります。

このblog12分読む事で皆さんの美と健康への理解が増えると思いますので最後まで是非見て下さい。それではよろしくお願いします。

まずプロテインとは「タンパク質」の事です。

よくあるのは牛乳から生成しているホエイプロテイン、ガゼインプロテイン、大豆から生成しているソイプロテイン、鶏卵などの卵白などから生成されるエッグプロテインなど沢山あります。

皆さんがよく見かけるものは恐らく、ホエイプロテインこちらがよく見かけると思います。

コレは水に溶けやすく、消化が速いものとして、代表的なプロテインとしてあつかわれてます。

そして、栄養改善もくてき、ダイエット、フィットネス、ウエイトトレーニングなど様々な目的に合うプロテインになります。また他のアミノ酸系のプロテインなど沢山ありますが、目的に合うものをセレクトすることが大切です。すなわち、値段が高いからいいと言う事ではなく、目的に合うプロテインを選ぶことが大切です。特に重要なのは、アレルギーです。良く聞くのが、ホエイプロテインを飲むと「お腹が緩くなる」これはよく聞きます。もしかすると乳糖不耐症の方は牛乳やヨーグルトなどの乳製品を飲むと緩くなる方もいます。またビーガンの方も気にされるところですよね。

これに関しては、アイソレートプロテインWPI(分離乳清タンパク質)やビーガンに対応したプロテインがあるので、そちらセレクトすると良いかと思いますよ!

私のなかでプロテインを選び方は目的、予算、アレルギーなどを参考に選ぶといいと思います。

ぜひプロテインに悩んだ方はまずはホエイプロテインを選び、乳製品を飲むとお腹が緩くなる方はアイソレートホエイプロテインを選ぶといいと思います。

腸の活動については以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。(今週は全世界感染者が1億人を超えトピックでも上がってきました。これは世界で見た時78人に1人が感染してる事になります、そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります)また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまた

グッドラック

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腸活blog vol8 そもそも水補給が大事

2021.02.25

全店HAIR ICI Canna 金山店

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腸活動blog vol8

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

今回のブログでは、皆さんが毎日必ず補給する水分についてお伝えしていきたいと思います。当たり前のようでないがしろにしている水分の取り方を少し工夫する事で、今まで便秘、ニキビケア、ダイエット、健康数値改善と、様々な効果が上がるものになります。

このblog12分読む事で皆さんの美と健康への理解が増えると思いますので最後まで是非見て下さい。それではよろしくお願いします。

まず、質問です。皆さん水分をどの様に補給してますか?水そのままの状態で補給してますか?それとも少し水ではなく、お茶、スポーツ飲料、コーヒー、ジュース、スープなどで補給してる方も多いと思います。

水分はやはり水が良いとされてます。

それは何かというと、中性で塩分なども、含まれてない状態のものは身体に優しいからです。またお茶などはお茶の成分も良いとされてますが、泌尿効果があるので、体内水分量が減りやすいです。もしデトックスなど考えている場合ならシンプルにお水をこまめに飲む方が良いと思います。大体30分に1口です。

また温度も常温または白湯などにするだけでも違いはでます。暖かいお水はお腹を温めて消化器官などの活動も高めます。逆に冷たいのはやはり刺激となります硬直する様な状態になります。

先程、デトックス効果もあると伝えましたが、特に、10代から20代に表れるニキビケアも実は体内水分を多く保つようにするとでにくくなりますし、手や肌の乾燥もふせげま防げます。

そもそも、様々なケアを考えて試すのも良いのですが、そもそも水分補給をうまく出来ていないと、実はサプリメントや、プロテイン、糖質改善などの効果は上がりません。もちろん髪への影響もでます。頭皮の乾燥、抜け毛、髪のダメージ、ちょっとした癖など、些細な所は水分量から健康な頭髪へ影響がでて来ることがあります。

日頃の当たり前の習慣ですがいかがでしょうか?食事、運動、サプリ、プロテインなど摂取していても効果が出ない方、一度改めて確認してみてはいかがでしょうか?

11.5リットルをこまめに、分割して体内水分量を多く持つことは、腸活に繋がります。

是非試してみて下さい。

腸の活動は以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。(今週は全世界感染者が1億人を超えトピックでも上がってきました。これは世界で見た時78人に1人が感染してる事になります、そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります)また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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それではまた

グッドラック

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腸活blog vol7 ジャパニーズスパーフード味噌汁!

2021.02.18

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腸活動blog vol7

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

今回のブログは前回(vol6)ご紹介したヘルスケアでオススメな食べ物オートミール以外でも何かオススメな食べ物はないか?と疑問が思った方もいると思います。

そこで今回はヘルスケアでとてもオススメで食べやすく、コスパの低い食べ物について紹介します。そして、美容に非常に良いとされている酵素が沢山はいっているため毎日の食事に取り入れると、便秘、糖質制限、フィットネス、ウエイトトレーニング、ダイエット、健康数値改善と、様々な効果が上がるものになります。

このblog12分読む事で皆さんの美と健康への理解が増えると思いますので最後まで是非見て下さい。それではよろしくお願いします。

 

まずは前回お伝えしたオートミールは健康面だけではなく、フィットネス、ウェイトトレーニング、ダイエットへ効果が上がる物として、健康指導者、ジムトレーナーなど様々な方がオススメしてます。それはなぜかと言うと、栄養が他の穀物よりも食物繊維、ミネラル豊富でまた簡単に調理できる為、毎日食べやすく、コスパもとても良いものです。

 

他の食材ではどうなのか?と言うと、食物繊維と発酵食品が豊富に入ってるモノです。そして暖かい食べ物がオススメです。

それは何か?と言うと我々日本人が毎日飲んでる味噌汁です。

無添加で発酵食品、具を入れれば食物繊維豊富でそして暖かい食べ物3点揃った。ジャパニーズスパーソウルフードです。意外にも毎日飲んでるモノでした。

 

ただしポイントがあります。調理の時必ず、火を止めてから味噌を入れ混ぜて下さい。それは発酵食品の最大の魅力は酵素です。酵素は70度以上与えると非活性化してしまいます。あとは味噌汁を寝る3時間前に飲むと最高なパフォーマンスを出します。

コレさえ守れたら十分です。腸活完了となります。他にもあります。

食物繊維はリンゴ、ごぼう、キノコ、

発酵食品は納豆、ヨーグルト、キムチです。

そして両方とも豊富に取れるのは味噌汁です。

またダイエットやフィットネスなどされているかたは、どれだけ炭水化物を抜くか?どれだけ太らずに美味しい肉をたべるのか?を考えが優先になるのですが、僕は先にどれだけ良質な食物繊維と発酵食品を取る事が大切だと思います。それについてはまた今後解説をしていきたいと思います。

今回のblogをまとめると

オートミール以外のスーパーフードはジャパニーズソウルフードでもある味噌汁がオススメになります。毎日寝る3時間前に暖かい具沢山な味噌汁を飲むだけで、酵素力が上がり、温め、腸活の役に立ちます。

腸の活動は以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。(今週は全世界感染者が1億人を超えトピックでも上がってきました。これは世界で見た時78人に1人が感染してる事になります、そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります)また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまた

グッドラック

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