皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

前回は「1日に必要なタンパク質具体例」を伝えていきましたが

今回は「最強に痩せる食べ方(献立)」を具体的にを紹介します。これは意外と知らなかったと思う方も多くいると思います。食事制限ダイエットされてる方は是非取り入れると良いと思います。

ここでの絶対条件は

毎食絶対にタンパク質を欠かさず摂る。

これにつきます。単に食べる量を減らせばいいと言うわけではありません。そこを知らないと、基礎代謝の減少、筋肉量が落ち、リバウンドのリスクが高まります。

朝、昼、夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。

量や食材は前回のblogで説明しました

前回のblogはリンクからチェックしてみて下さい。

https://hair-ici.com/blog/%E8%85%B8%E6%B4%BBblog-vol20-1%E6%97%A5%E3%81%AE%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA%E3%81%AE%E5%85%B7%E4%BD%93%E4%BE%8B/

今回は朝、昼、晩とうまくタンパク質を摂る法則を伝えます。

朝は睡眠中に分解された筋肉を取り戻すため、筋肉がつきやすい動物性のタンパク質がおすすめです。洋食がオススメ。

トースト、ハムエッグ、ヨーグルトがオススメです。

昼は選択肢が多いので、迷ったら動物性タンパク質が入ってるものを選ぶ、自分だけのルールを作りましょう。そうするとランチでのお店選びもスムーズです。例えば、サラダボウルよりも、ステーキ肉の方が動物性タンパク質は多く取れます。

迷ったら動物性タンパク質を。

夕食は夕方にハードな運動しないのであれば糖質を控えめにした方がダイエットには効果的です。よって主食を抜いて糖質控えめに。その代わりにタンパク質でしっかりと摂取するといいと思います。

夜は糖質制限しましょう。

 

またそれでも不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpot＆clearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量が豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待でます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第４波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpot＆clearpot

毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。