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腸活blog vol25 筋肉が1kg増えるとかなり痩せてみえる。

2021.06.14

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「ダイエットと糖質制限のために欠かせないタンパク質」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blog-vol24-ダイエットと糖質制限に欠かせないタンパ/

今回はボディメイク編「筋肉が1kg増えるとかなり痩せて見える」について紹介します。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ、ボディメイクをされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

 

筋肉が1kg増えると聞くだけで、「ムキムキになりたくない」」「太りたくない」と否定反応を示す人がいますが、キレイなボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係してきます。

下肢に筋肉が1kg増えるだけでかなり引き締まった印象になります。それは筋肉のラインが出る事で脚が細くキレイに見えるようになります。

またふくらはぎの筋肉を鍛えればむくみにくい身体になります。冷え性むくみに悩んでる方にオススメです。

筋肉量が多ければ多いほど太りにくいです。

それは筋肉の全体量の約1.8%が毎日作りかえられてます。1kgの筋肉を維持するだけだも、約541kcalのエネルギーが必要な為、筋肉量の多い人は太りにくい事になります。

筋肉量の違いだけで1107kcalの差がある2人を考えてみましょう。

3ヶ月で9630kcal 体脂肪燃焼は1.3kg以上差出てきます。

1年で換算すると5kg以上!となります。

では具体的にどうしたら筋肉量が増えるかと言うと。

1日に30回座るそして立つです。

階段など利用する機会を増やすだけでも大きく違います。

またスクワット10回から15回を3セットゆっくりやりましょう。

そして基礎代謝も上がります。

筋肉1kgの基礎代謝は13kcalと言われていて、自然と代謝が13kcalアップします。

タンパク質を、適量摂取して運動がとてもボディメイクにつながります。

それでもタンパク質が不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

POSTED BY icistaff

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