皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

今回からは眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや糖質制限中の方に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「アミノスコ」について伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blog-vol23-ダイエットに役立つアミノスコア/

今回は質の良いタンパク質を取るために知っておしたい「ダイエットと糖質制限のために欠かせないタンパク質」について紹介します。

少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ食事制限ダイエットされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

 

まず、食事制限ダイエットに関して、「何を食べないか」ではなくて「何を食べるのか」この考え方が非常に重要になります。

ダイエットで単純な食事制限して1ヶ月で5キロ減らす事は理論的に可能ですがそれだと脂肪と共に筋肉が大幅に落としてしまいます。

そして、筋肉量が落ちた状態で食事を戻すと以前より太ってしまう最悪なリバウンドになります。

何を食べるのか？を考えた時、糖質、タンパク質、脂質をバランスよく取る事。ここで誤ってしまうのが糖質、脂質はしっかりとれてタンパク質不足になりやすい事です。

例えば、ダイエットを考えた時、やってしまうのがヘルシーという言葉がつく食事です。

朝　野菜スムージー

昼　コンビニのサラダ

夜　野菜中心の鍋

コレは一見ヘルシーに見えますが、タンパク質量の不足になってしまってます。

コレは痩せにくくなるだけではなく、生気がないやつれた印象になります。

またタンパク質を摂ると脂肪が燃焼しやすく、消費カロリーが増えます。コレはタンパク質はDIT(食事誘発性熱産生)の割合が高いからです。また筋肉量が多いほどDITは高くなります。

タンパク質は30%

糖質は6%

脂質は4%

とかなり数字的差があります。

そして、健康の為糖質制限をしてる方は糖質制限中こそタンパク質が重要です。

糖質制限の目的は血糖値の急上昇を抑え肥満を防ぐ事です。主食である炭水化物(白米、パンなど)の、糖質をすると当然エネルギーが不足になります。

人の体は良くできていて、体内の糖質が不足するとその不足分を補うため、タンパク質や脂肪を分割してエネルギー源とします。これを糖新生といいます。

糖新生によりタンパク質が分解されるということは筋肉も分解されるということ。ここがポイントです。

筋肉が減少すれば基礎代謝量も下がってしまう為、こちらも一旦痩せてすぐにリバウンドのリスクになるのと、代謝の悪い体になります。

つまり、糖質制限によって不足するエネルギーをタンパク質や脂質でしっかりと補い、全体の摂取エネルギーを減らしすぎないようにすることです。少し知るだけで食べ物の考え方が変わりますよね。

またそれでもタンパク質が不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpot＆clearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第４波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpot＆clearpot

毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。