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腸活blog vol23 ダイエットに役立つアミノスコア

2021.06.12

全店HAIR ICI Canna 金山店

BEAUTYHEALTH

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

このブログでは誰でも簡単に始めれる腸活について紹介してます。以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。そちらも是非読んでみて下さい。

 

ここ数回は眠れなくなるほど面白いタンパク質の話という本を読んで解説をしております。

タンパク質は免疫力あげたり、ダイエットや健康に欠かせないモノです。

少しタンパク質について理解すると効果的かつ簡単にダイエットやボディメイク、肌質改善、また免疫力があがる実践型解説本でもあります。

痩せるためにはタンパク質が絶対に必要な事について解説紹介しようと思います。健康的で無理なくダイエット、ボディメイクしたい方に非常に参考になると思います。

前回は「タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい」を伝えていきました。

https://hair-ici.com/blog/腸活blogvol22-タンパク質は圧倒的に脂肪になりにくい/

今回は質の良いタンパク質を取るために知っておしたい「アミノスコア」について紹介します。

これも意外と知らなかったと思う方も多くいると思います。少し知識を入れるだけで選ぶ食品もバランス良く選ぶ事ができ食事制限ダイエットされてる方は非常に参考になると思います。それではよろしくお願い致します。

 

まず10万種類あるタンパク質を分解すると20種のアミノ酸を組み合わせによって出来ております。そして20種は大きく9種類の「必須アミノ酸」と11種類の「非必須アミノ酸」に分けられます。

 

9種類のアミノ酸は必ず食事から摂取しなければならない事から必須という言葉が用いられています。例えば筋合成の促進と分解抑制、神経伝達物質の材料になります。

11種類の非必須アミノ酸も疲労回復を促したり睡眠の質を向上させたりします。

とにかく20種類のアミノ酸のどれが欠けていても筋肉を作り出せず、不足は体の重要な機能にも支障が生じかねません。

そして、食品11つのアミノ酸のバランススコアを表した物がアミノスコアになり、Googleなど調べればすぐにスコアを調べられます。

 

アミノスコアは100に近いほど、質の良いタンパク質である事を意味します。

そしてアミノスコア100を満たしてる食品は

肉、魚、卵など動物性タンパク質の多くはスコア100を満たしてます。

植物性は大豆と豆腐が100スコアを満たしてます。

小麦粉、穀物、野菜はスコアが低く他の食品で補う必要があります。

アミノスコアの図も出します。

 

 

そしてアミノスコアをしる事は特にダイエット、ボディメイク、筋トレをしてる方は必ず知っておかなきといけない知識でもあります。

そして、動物性タンパク、植物性タンパクは両方とも必要です。目的合わせて摂取するバランスをコントロールする事が成功への近道になりますし、健康へ直結します。

つまり、ダイエット、ボディメイク、筋トレはバランスの良い食事に変えること、また運動量を増やす前に食事をかえることがダイエットへの最短ルートになります。

こちらに関しては運動よりも食事を変える事が優先に関しては以前のblogにて紹介してるので是非覗いて下さい。

またそれでも不足になりやすい方はホエイプロテインかサプリで補うのが望ましいと思います。

またウエイトトレーニングしてる方は、体重の約3倍のgのホエイを毎日摂取し、適度にトレーニングを休む日を作るなどして、休ませながら行うといいです

ダイエットに関してそこまで中々自分に面倒みれないよー。と思った方は僕は少しコストをかけていくことが望ましいと思います。

オススメしているのが、ユーグレナと乳酸菌を複合しているサプリメントにグリーポットになります。毎回最後に紹介しているこちらです。エイジングケア、便通に直接的に効果を与える酵素ポットと言うものがあるのですが、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

ユーグレナはパラミロンと言う珍しい主成分が腸をお掃除してくれます。

そしてユーグレナ特徴でもある植物と動物の両方の栄養を豊富に取れます。59種類の栄養と、1gの量でも豊富なのが特徴です。ビタミンミネラルもバッチリ摂取でき食品ではありえないものです。タンパク質の元となるアミノ酸も18種類、ビタミン類14種不飽和脂肪酸11種、ミネラル9種その他7種です。

そして消化率は野菜など40%と言われてるのですがユーグレナは93.1%と言われてます。

ユーグレナには乳酸菌と一緒に摂取すると善玉菌優勢の状態を保つことができます。つまり完全食品に近いモノになりサプリとして活躍は期待できます。

気になる方は下のリンクから確認できます。是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症世界第4波も5月末でようやく高止まりしてきました。ただ新たな変異種などが出ておりまだまだ対策は必要になりそうです。そこから守る防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。

また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするためや疲れ、ストレスの軽減をしてくれるのは腸です。第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方は下のリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

greenpotclearpot

毎日の習慣を少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまたグッドラック。

POSTED BY icistaff

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