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腸活ブログvol12 体脂肪の話

2021.05.12

全店HAIR ICI Canna 金山店

皆さんこんにちは。

Canna 金山店ヘルスケア部門担当している伊藤です。

腸の活動については以前にも紹介している腸活blogを見て頂くと分かりますが簡単に言うと免疫力がアップする為の情報です。

今回は体脂肪の話について少し切り込んでいこうと思います。

今回は『おもしろい体脂肪の話』をしたいと思います。

このブログを読むだけでダイエットやボディメイクを頑張ってるのに、何故か結果にでないアナタには必見の内容かと思います。

是非最後まで読んでみて下さいくだい。

そもそも体脂肪が多かったり体脂肪率が高いとどうなるのか?

まず病気の原因

高血圧

糖尿病

動脈硬化

睡眠時無呼吸症候群

認知症

ガン

ケガの原因

膝や腰に負担

と人生2大リスクがあがります。

そして一言で体脂肪率下げる結論をまとめると。

まず最初に運動で痩せようと頑張るのは実は効率が悪い。痩せたいなら最優先で今すぐ食事を改善しましょう。

です。

そうなんです。スマートボディになりたい方。運動をする事を優先にするよりも食事改善が最優です。

これが最も体脂肪率を下げる方法なんです。

ここで疑問があると思います。

何で運動で痩せるのが非効率で食事制限が最優先なのか?

もう一つどう改善したらいいのか?

この2点だと思います。

こっからです。どんどん説明していきますよー!

何で運動で痩せるのが非効率なのか??

カロリーの消費する仕組みから学ぶべます。

カロリー消費は3つの代謝があり代謝できる比率も限界があります。

基礎代謝ーこれは生きてるだけ代謝の事で代謝全体の60%

生活活動代謝ーこれは運動代謝の事で全体の30%

食事誘導性代謝ー食べ物消化代謝の事で全体10%

このように人間の代謝の仕組みと各活動割合としてこの様に働きをします。

お気づきになった方もいると思います。

基礎代謝(生きてるだけで代謝)60%もしめているため、基礎代謝以上にカロリー吸収しなければ、自動的に体脂肪率を抑える事ができます。

基礎代謝は

大人男性約平均1500カロリー

大人女性平均1100カロリー 消費すると言われてます。

基礎代謝+その他代謝

男性約平均2200カロリー

女性約平均1800カロリー

自分が消費できる以上のカロリーを摂取しない。

これこそが非常に効果がでるとダイエットの王道と言われます。

ただ、だからと言って偏ったバランスの食事を取る事はダメです。あくまでもバランスの良い栄養素を取りながらで、1日に自分が消費出来るカロリー以下の食事が大事だと思います。

そして、運動は非効率と言いましたが優先順位的に先頭に持っていくのが非効率な為、カロリーを考えた食事+運動は凄く良いです。

ただ普通の運動で問題ないです。特に継続できる、130分継続して歩く事でいいです。

何ちゃら式とかやアグレッシブで無理な運動しなくても、30分歩く事を毎日が体質改善をして、とても良い結果を出します。

30分歩く以上にもう少し頑張れる方は、軽く息が弾み汗ばむぐらいの有酸素運動が1番脂肪を燃焼してくれます。

是非皆さん試してみて下さい。

今回のブログはここまで。

新型コロナウィルス感染症対策にもなります。そこから守る為の防衛策として免疫力は絶対不可欠ともなります。また便通の改善による代謝促進、ダイエット効果、また自律神経のバランスを良くするため、疲れ、ストレスの軽減をしてくれ、第2の脳とも言われております。

手っ取り早く腸の調子をよくしたい方はこちらの概要欄をリンクをクリックすると、腸の調子をよくするページに飛ぶので是非チェックしてみてください。エイジングケア、便通に直接的に効果は酵素ポット、栄養バランス免疫力アップにはグリーンポットがオススメです。

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毎日の習慣を、少し変えるだけで健康や美に繋がります。自身でコントロールして免疫力をサポートしていくのは大切だと思います。

それではまた

グッドラック

POSTED BY icistaff

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